z hantlami

[...] zakres powt na biceps, 10-12 skup sie na negatywnej fazie, szczegolnie wlasnie na modlitewnikach, zrob sobie po 4-6 sek negatywna podczas kazdego powt polacz biceps z tricepsem jednego dnia dorzuc jakies cwiczenie nachwytem podciaganie waskim podchwytem tak samo, najlepiej w serii laczonej z hantlami i nie przesadzaj z iloscia musi pomoc ;-)

Warto ćwiczyć te nogi ciężej by poprawić ich wytrzymałośc.Widziałbym tam przysiady z obciążeniem i wykroki z hantlami po 12-15p na nogę.

[...] Wyciskanie hantli skos + 4x15 Wyciskanie sztangi stojac zolnierskie 4x15 wyciskanie francuskie 4x15 Prosta sztangą na biceps 4x15 B Martwy ciag 4x15 + łydki Wiosło 4x15 WL 4x15 znosy w przod z hantlami 4x15 Wznosy boczne 4x15 Pompki na poręczach 4 x 15 Zginanie hantli z suplinacja 4 x15 no i dorzuc ze 2 cwiczenia na brzuch:-) np plank i allaszki

[...] liczy się w nim nie tyle ciężar co prawidłowa technika wykonania ćwiczenia. Dlatego nie musisz zaczynać od takich ćwiczeń izolowanych tylko możesz dać bardziej złożone ćwiczenia jak choćby wyciskania nad głowę z hantlami. Zdecydowanie łatwiej jest zaczynać od ćwiczeń bardziej złożonych i to na nich trzeba się skupić w pierwszej kolejności.

[...] siedząc 3 x 8-10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 8-10 Sciaganie wyciagu w waskim chwycie (neutralny) do klatki 3 x 10-12 Biceps Odpoczynki max 1 min Uginanie z hantlami stojac 4 x PROG Modlitewnik sztanga lamana 4 x 8-10 Piatek Nogi Odpoczynki max 3 min Przysiady ze sztanga na barkach 4 x PROG Prostowanie nog w siadzie 4 x [...]

[...] - 3 4. francuz lezac - 4 5. pompki tylem - 4 Sroda- bary, bic 1. unoszenie na boki - 4 2. wyciskanie sztangi - 4 3. unoszenie na boki w opadzie - 3 4. uginanie ramion z hantlami naprzemian na lawce skosnej - 4 5. uginanie ze sztanga - 4 Piatek - plecy, nogi 1. wioslowanie sztanga - 4 2. wioslo. hantlem - 4 3. martwy ciag - 3 4. przysiady - 4 [...]

[...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x [...]

probuj. nikt Ci nie powie na 100%. jesli zabieg sie udal to z pewnoscia jest duza szansa, ze bedziesz mogl normalnie cwiczyc. tylko zebys nie przesadzal z trenowaniem, bo pamietam jak zawziecie cwiczyles jumpa(np wstepowania z hantlami w rekach to chyba z milion powtorzen robiles w serii) zycze powrotu do zdrowia pozdrawiam

Wedlug mnie(jesli jeszcze masz na mysli ten plan) wywal modlitewnik i daj cos takiego: uginanie ze sztanga4s uginanie z hantlami chwyt mlotkowy4s Co do trica to radzilbym dobrac tak cwiczenia aby zrobic je wszystkie bo po pewnym czasie zaniedbasz i nie bedziesz robil wcale. pozdro

[...] dodaj 2 serie wrzuć tu coś na prostowniki Szrugsy sztangą 10/10/10 na koniec Military press sztangą 12/8/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15 wywal Uginanie ramion ze sztangą 10/8 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na płasko 12/10 Wyciskanie francuskie krążka 10kg w leżeniu na płasko [...]

A co do treningu siłowego to może coś z hantlami czy ciężarami?

[...] w przód ze sztangielkami 4x8 albo 12 (robie to na rozgrzewke) biceps: uginanie ramion na modlitewniku 8,8,6,6 uginanie ramion ze stanga lamana 8,8,6,6 uginanie ramion z hantlami 4x8 z 30 kg wezme na sztnadze lamanej(na serie) No i w sobote mialy byc nogi ale jakos nie robie wiec w sumie narazie chodze na silke 3 dniw tyg.Nie wszedzie [...]

[...] ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x15-12 2.Szrugsy 4x20-15 Piątek:wolne Sobota:biceps triceps Superseria 1: wyciskanie francuskie+ uginanie ze sztangą 12,10,10 Superseria 2: prostowanie hantla oburacz zza glowy + uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10 Superseria 3: wyprosty na wyciągu lina + uginanie na wyciągu lina 10,10,10

[...] ryba, mieso, makaron, roznie, i kolacja rowniez dwie kanapki. Trening: wykopy w tyl na stojaco 4 serie po 12 powtorzen, wykopy wpod tyl na czworaka 4 serie po 12 powtorzen, przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen, wypady z hantlami 4 serie po 12 powtorzen, unoszenie bioder ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen, i cwiczenia chodzone z guma

wspiecia jednonoz z hantla np na stepie co to za rotacje tulowia? bo nie za bardzo wiem wyprosty ramienia w opadzie z hantla odwrotne rozpiętki z hantlami

[...] 10.10.8 *podnoszenie sztangi łamanej stojąc 10.10.8 2. Nogi *przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12.10.10.8 *przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12.10.10.8 *wykrok z hantlami 12.10.10.8 3. barki+triceps -barki *wyciskanie sztangielek do góry 12.10.10.8 *unoszenie sztangielek bokiem w górę 12.10.10.8 *unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Dalbym coś jeszcze na tylne uda na pewno, a na przednie dołożył np wykroki z hantlami. Na tylne uda? Żuraw? "zbieranie grzybkow" ? :-)

[...] 6<5<4=4=4 Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem z nogami opartymi o krzesło 10<9<8<7<6 Wiosłowanie hantelką 10<9=9>10 Biceps Uginanie ramion z hantlami 12<11<10<9<8 Uginanie przedramienia opartego o kolano 12<11<10<9<8 Piątek Nogi Przysiady bez obciążenia 20<18<16<14<12 Wykroki [...]

ja robie biceps z hantlami 18 kg a waże 40 kg mniej od ciebie

nasunęło mi się dziś takie pytanie, wykroki z hantlami 8 pow to na 1 noge nie? czyli jedna seria będzie 16pow na 2 nogi? bo tak robię :-D